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Exercícios de micro aptidão ao trabalhar em casa

Tudo bem, então vamos em frente e começar com a bomba de verdade que todos nós já estamos pensando.Há toneladas de coisas que devemos fazer para melhorar nossa saúde, como limitar a ingestão de cafeína e ir à academia por algumas horas todos os dias.Mas sejamos honestos com nós mesmos: muitos deles provavelmente não acontecerão para a maioria de nós, pelo menos não de forma consistente.Se você tem tempo e disciplina para manter uma rotina sólida de treinamento, mais poder para você.

Para o resto de nós, é muito mais sobre fazer uma série de mudanças menores e mais gerenciáveis em nossas vidas, na tentativa de mudar a agulha para nossa saúde.Só vou beber duas xícaras de café por dia em vez de dois jarros.E quando se trata de encontrar tempo para praticar, eu sei que deveria ser mais ativo.Muito mais ativo.Mas eu não sou.Mas posso optar por fazer pequenas mudanças, me esforçando para integrar alguns micro exercícios na minha rotina diária enquanto trabalho em casa.

E você também.Aqui estão algumas ideias.

 

O bezerro se levanta enquanto escova os dentes

É sobre as pequenas coisas, certo?Seria irracional fazer grandes movimentos enquanto escovava os dentes; a maioria de nós não tem esse tipo de coordenação.Então, comece com algo pequeno, especialmente porque você ainda pode estar um pouco atíplo pela manhã (e/ou a última coisa à noite).

Um bom ponto de partida é a criação de bezerros.Basicamente, isso significa ficar de pé, na ponta dos pés e depois voltar para baixo novamente.Você decide sobre uma contagem repetida que funciona melhor para você, mas você também pode decidir sobre um ritmo que corresponda à duração desejada para a escova de dentes.A panturrilha levanta vários músculos na perna inferior.

A escada sobe durante as quebras de tomate

Sou um grande fã da técnica Pomodoro, e é algo que uso há alguns anos.A premissa básica, caso você não esteja familiarizado, é que você faça uma pausa de 5 minutos a cada 25 minutos (com um temporizador).Assim, depois de cerca de quatro desses ciclos, você tem uma pausa mais longa (15 minutos, tipicamente).O programa de quebras forçadas ajuda você a ser mais produtivo a longo prazo.

A ideia é que durante esses intervalos, você deve parar de trabalhar.Você pode usar um dos muitos aplicativos web para rastreá-los.Em vez de ficar na mesa para esses intervalos, levante-se e caminhe.Uma ótima escolha seria subir e descer o lance das escadas em sua casa (se você tiver escadas).Caso contrário, você pode optar por andar (speedwalk?) Uma carona para a cozinha e para trás ou algo assim.

Flexão antes de tomar banho

Assim como você pode fazer algum exercício como parte de sua rotina diária de higiene dental, você também pode se esgueirar em um treino antes de saltar para o chuveiro também.O bônus adicional aqui é que se você se sentir um pouco suado, você ainda toma um banho.Flexões são uma boa opção a ser considerada aqui, mas você pode facilmente substituí-lo por qualquer outro exercício que você queira fazer.

Puxe para cima da porta do seu escritório

Você tem um escritório em casa?Considere instalar uma barra de tration na porta do seu escritório.Então, toda vez que você entrar por aquela porta, faça algumas repetições.Mais uma vez, o número de repetições será puramente uma questão de preferências pessoais e nível de aptidão.Talvez você só faça um.Talvez você faça cinco.Você é quem sabe.

Isso é útil tanto quando você entra em seu escritório e quando você deixá-lo.Quando você sai, os puxa-ups agem como uma espécie de "pedágio" que você tem que "pagar" pelo privilégio de sair do trabalho, mesmo que apenas temporariamente.Quando você entra em seu escritório, os pull-ups ajudam a aumentar ligeiramente sua frequência cardíaca, o suficiente para você bombear e se concentrar na tarefa em questão.

Tabelas para ganhar visualizações no YouTube

Aqui está outra ideia para incentivar seus mini exercícios.Para incentivá-lo a permanecer no negócio e evitar distrações, faça um acordo consigo mesmo.Se você quer assistir youTube, jogar jogos aleatórios ou desfrutar de algum outro tipo de incentivo, você precisa ganhar dinheiro jogando uma prancha.Talvez você precise manter uma placa por X número de segundos antes de poder assistir a um vídeo do YouTube com duração de Y minutos.

Este também é um bom momento para mencionar que os abdominais são as costas, e é por isso que placas e outros exercícios são recomendados para aumentar a força do núcleo e músculos abdominais.

Mantenha a forma e divirta-se

Se você está procurando outras ideias sobre como integrar pequenos exercícios em sua rotina diária, confira este tópico do Reddit.A conversa é mais orientada para os jogadores – como fazer flexões toda vez que eles morrem em um jogo – mas você também pode facilmente adaptar dicas à vida como um empreendedor online de casa.

E não, micro exercícios não incluem tirar conclusões precipitadas, empurrar a sorte e levar as coisas longe demais.

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