Exercices de micro-forme physique lorsque vous travaillez de la maison

Très bien, allons-y et commençons par la bombe de vérité à laquelle nous pensons tous déjà.Il ya des tonnes de choses que nous devrions faire pour améliorer notre santé, comme limiter la consommation de caféine et aller à la salle de gym pour un couple d’heures chaque jour.Mais soyons honnêtes avec nous-mêmes: beaucoup d’entre eux ne se produira probablement pas pour la plupart d’entre nous, du moins pas sur une base cohérente.Si vous avez le temps et la discipline nécessaires pour maintenir une solide routine d’entraînement, plus vous avez de puissance.

Pour le reste d’entre nous, il s’agit beaucoup plus d’apporter une série de changements plus petits et plus gérables à nos vies, dans le but de déplacer l’aiguille vers notre santé.Je ne bois que deux tasses de café par jour au lieu de deux cruches.Et quand il s’agit de trouver le temps de pratiquer, je sais que je devrais être plus actif.Beaucoup plus actif.Mais je ne le suis pas.Mais je peux choisir d’apporter de petits changements, en m’efforçant d’intégrer quelques micro-exercices dans ma routine quotidienne tout en travaillant de la maison.

Toi aussi.Voici quelques idées.

 

Le veau se lève en se brossant les dents

C’est à propos des petites choses, n’est-ce pas ?Il serait déraisonnable de faire de grands mouvements tout en se brossant les dents; la plupart d’entre nous n’ont pas ce genre de coordination.Donc, commencez par quelque chose de petit, d’autant plus que vous pourriez encore être un peu numt le matin (et / ou la dernière chose la nuit).

Un bon point de départ est l’élevage des veaux.Fondamentalement, cela signifie juste debout, la pointe des pieds et puis revenir vers le bas à nouveau.Vous décidez d’un décompte de répétition qui fonctionne le mieux pour vous, mais vous pouvez également décider d’un rythme qui correspond à la durée désirée pour la brosse à dents.Le mollet soulève plusieurs muscles dans la jambe inférieure.

L’escalier monte pendant les pauses tomate

Je suis un grand fan de la technique Pomodoro, et c’est quelque chose que j’utilise depuis quelques années.La prémisse de base, au cas où vous n’êtes pas familier, est que vous prenez une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes (avec une minuterie).Ainsi, après environ quatre de ces cycles, vous obtenez une pause plus longue (15 minutes, en général).Le programme de pauses forcées vous aide à être plus productif à long terme.

L’idée est que pendant ces pauses, vous devriez arrêter de travailler.Vous pouvez utiliser l’une des nombreuses applications Web pour les suivre.Au lieu de se tenir à la réception pour ces pauses, le lever et marcher.Un excellent choix serait de monter et descendre le vol des escaliers dans votre maison (si vous avez des escaliers).Sinon, vous pouvez choisir de marcher (speedwalk?) Un tour à la cuisine et retour ou quelque chose comme ça.

Push-up avant la douche

Tout comme vous pouvez faire de l’exercice dans le cadre de votre routine quotidienne d’hygiène dentaire, vous pouvez également se faufiler dans une séance d’entraînement avant de sauter dans la douche aussi.Le bonus supplémentaire ici, c’est que si vous vous sentez un peu en sueur, vous prenez toujours une douche.Push-ups sont une bonne option à considérer ici, mais vous pouvez facilement le remplacer par n’importe quel autre exercice que vous voulez faire.

Tirez-vous vers le haut de votre porte de bureau

Avez-vous un bureau à la maison?Envisagez d’installer une barre de rationnement sur la porte de votre bureau à domicile.Donc, chaque fois que vous franchissez cette porte, faites quelques répétitions.Encore une fois, le nombre de répétitions sera purement une question de préférences personnelles et de niveau de forme physique.Peut-être que tu n’en fais qu’un.Peut-être que tu en fais cinq.C’est à toi de le faire.

Ceci est utile à la fois lorsque vous entrez dans votre bureau et lorsque vous le quittez.Lorsque vous partez, les tractions agissent comme une sorte de « péage » que vous devez « payer » pour le privilège de quitter le travail, même si ce n’est que temporairement.Lorsque vous entrez dans votre bureau, pull-ups aider à augmenter légèrement votre fréquence cardiaque, assez pour vous faire pomper et se concentrer sur la tâche à accomplir.

Tableaux pour gagner des vues YouTube

Voici une autre idée pour encourager vos mini-exercices.Pour vous encourager à rester en affaires et éviter les distractions, faites un marché avec vous-même.Si vous voulez regarder YouTube, jouer à des jeux aléatoires ou profiter d’un autre type d’incitation, vous devez gagner de l’argent en jouant à un plateau.Peut-être que vous devez garder une carte pendant x nombre de secondes avant de pouvoir regarder une vidéo YouTube d’une durée de Y minutes.

C’est aussi un bon moment pour mentionner que les sit-ups sont le dos, c’est pourquoi les conseils et autres exercices sont recommandés pour augmenter la force du noyau et les muscles abdominaux.

Restez en forme et amusez-vous

Si vous êtes à la recherche d’autres idées sur la façon d’intégrer de petits exercices dans votre routine quotidienne, consultez ce fil Reddit.La conversation est plus axée sur le joueur – comme faire des pompes chaque fois qu’ils meurent dans un jeu – mais vous pouvez aussi facilement adapter des conseils à la vie en tant qu’entrepreneur en ligne de la maison.

Et non, les micro-exercices ne comprennent pas sauter aux conclusions, pousser la chance et aller trop loin.