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Esercizi di micro fitness quando lavori da casa

Va bene, quindi andiamo avanti e cominciamo con la bomba della verità che tutti noi stiamo già pensando. Ci sono tonnellate di cose che dovremmo fare per migliorare la nostra salute, come limitare l’assunzione di caffeina e andare in palestra per un paio d’ore ogni giorno. Ma siamo sinceri con noi stessi: molti di questi probabilmente non accadranno per la maggior parte di noi, almeno non su base coerente. Se hai il tempo e la disciplina per mantenere una solida routine di allenamento, tanto più potere per te.

Per il resto di noi, si tratta molto più di apportare una serie di modifiche più piccole e più gestibili alle nostre vite, nel tentativo di spostare l’ago sulla nostra salute. Berrò solo due tazze di caffè al giorno invece di due caraffe. E quando si tratta di trovare il tempo per esercitarsi, so che dovrei essere più attivo. Molto più attivo. Ma non lo sono. Ma posso scegliere di apportare piccole modifiche, sforzandomi di integrare alcuni micro esercizi nella mia routine quotidiana mentre lavoro da casa.

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E anche tu. Ecco alcune idee.

 

Il vitello si alza mentre ti lavi i denti

Riguarda le piccole cose, giusto? Sarebbe irragionevole eseguire grandi movimenti mentre ti lavi i denti; la maggior parte di noi non ha questo tipo di coordinamento. Quindi, inizia con qualcosa di piccolo, soprattutto perché potresti essere ancora un po ‘intontito al mattino (e / o l’ultima cosa di notte).

Un buon punto di partenza è l’allevamento dei polpacci. Fondamentalmente, questo significa solo stare in piedi, andare in punta di piedi e poi tornare di nuovo giù. Decidi un conteggio delle ripetizioni che funzioni meglio per te, ma puoi anche decidere un ritmo che corrisponda alla durata desiderata per lo spazzolino da denti. Il polpaccio solleva diversi muscoli nella parte inferiore della gamba.

La scala sale durante le pause del Pomodoro

Sono un grande fan della tecnica Pomodoro , ed è qualcosa che ho usato per usare per alcuni anni. La premessa di base, nel caso in cui non si abbia familiarità, è che si prende una pausa di 5 minuti ogni 25 minuti (con un timer). Quindi, dopo circa quattro di questi cicli, si ottiene una pausa più lunga (15 minuti, in genere). Il programma delle pause forzate ti aiuta a essere più produttivo a lungo termine.

L’idea è che durante quelle pause, dovresti smettere di lavorare. Puoi utilizzare una delle numerose app Web per tenerne traccia. Invece di stare alla scrivania per quelle pause, alzati e cammina. Un’ottima scelta sarebbe quella di camminare su e giù per la rampa di scale nella tua casa (se hai le scale). Altrimenti, puoi scegliere di camminare (speedwalk?) Un giro in cucina e ritorno o qualcosa del genere.

Push-up prima della doccia

Proprio come puoi fare un po ‘di esercizio fisico come parte della tua routine quotidiana di igiene dentale, puoi anche intrufolarti in un allenamento prima di saltare anche sotto la doccia. Il vantaggio aggiuntivo qui è che se ti senti un po ‘sudato, ti fai comunque la doccia. Le flessioni sono una buona opzione da considerare qui, ma puoi sostituirla facilmente con qualsiasi altro esercizio tu voglia fare.

Pull-up dalla porta del tuo ufficio

Hai un ufficio a casa? Prendi in considerazione l’installazione di una barra per trazioni sulla porta del tuo ufficio di casa. Quindi, ogni volta che passi attraverso quella porta, fai alcune ripetizioni. Ancora una volta, il numero di ripetizioni sarà puramente una questione di preferenze personali e livello di fitness. Forse ne fai solo uno. Forse ne fai cinque. Dipende da te.

Questo è utile sia quando entri nel tuo ufficio che quando lo lasci. Quando parti, i pull-up agiscono come una sorta di “pedaggio” che devi “pagare” per il privilegio di lasciare il lavoro, anche se solo temporaneamente. Quando entri nel tuo ufficio, i pull-up aiutano ad aumentare leggermente il battito cardiaco, abbastanza da farti pompare e concentrarti sull’attività da svolgere.

Tavole per guadagnare visualizzazioni YouTube

Ecco un’altra idea per incentivare i tuoi mini esercizi. Per incoraggiarti a rimanere in attività ed evitare distrazioni, fai un accordo con te stesso. Se vuoi guardare YouTube, giocare a giochi casuali o godere di qualche altro tipo di incentivo, devi guadagnare giocando una tavola. Forse devi mantenere una tavola per X numero di secondi prima di poter guardare un video di YouTube della durata di Y minuti.

Questo è anche un buon momento per menzionare che i sit-up sono duri sulla schiena , ed è per questo che le tavole e altri esercizi sono raccomandati per aumentare la forza del core e i muscoli addominali.

Mantieniti in forma e divertiti

Se stai cercando altre idee su come integrare piccoli esercizi nella tua routine quotidiana, dai un’occhiata a questo thread di Reddit . La conversazione è più orientata verso i giocatori – come fare flessioni ogni volta che muoiono in un gioco – ma potresti anche adattare facilmente i suggerimenti alla vita come un imprenditore online da casa.

E no, i micro esercizi non includono saltare alle conclusioni, spingere la fortuna e portare le cose troppo lontano.

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