Mikro-Fitness-Übungen bei der Arbeit von zu Hause aus

Gut, also lasst uns mit der Wahrheitsbombe beginnen, über die wir alle bereits nachdenken.Es gibt Tonnen von Dingen, die wir tun sollten, um unsere Gesundheit zu verbessern, wie die Begrenzung der Koffeinaufnahme und den Gang ins Fitnessstudio für ein paar Stunden jeden Tag.Aber seien wir ehrlich zu uns selbst: Viele davon werden wahrscheinlich nicht für die meisten von uns passieren, zumindest nicht auf einer konsistenten Basis.Wenn Sie die Zeit und Disziplin haben, um eine solide Trainingsroutine zu halten, desto mehr Kraft für Sie.

Für den Rest von uns geht es viel mehr darum, eine Reihe kleinerer, überschaubarerer Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen, um die Nadel auf unsere Gesundheit zu verlagern.Ich trinke nur zwei Tassen Kaffee am Tag statt zwei Krüge.Und wenn es darum geht, Zeit zum Üben zu finden, weiß ich, dass ich aktiver sein sollte.Viel aktiver.Aber das bin ich nicht.Aber ich kann mich für kleine Änderungen entscheiden und mich bemühen, einige Mikroübungen in meinen Alltag zu integrieren, während ich von zu Hause aus arbeite.

So sind Sie auch.Hier sind einige Ideen.

 

Das Kalb steht auf, während sie die Zähne putzt

Es geht um die kleinen Dinge, oder?Es wäre unvernünftig, beim Zähneputzen große Bewegungen zu machen; die meisten von uns haben diese Art von Koordination nicht.Also, beginnen Sie mit etwas Klein, zumal Sie vielleicht noch ein wenig numt am Morgen (und / oder das letzte Ding in der Nacht).

Ein guter Ausgangspunkt ist die Kälberzucht.Im Grunde bedeutet das nur stehen, kippen und dann wieder runterkommen.Sie entscheiden sich für eine Wiederholungszählung, die für Sie am besten funktioniert, aber Sie können auch für einen Rhythmus entscheiden, der der gewünschten Dauer für die Zahnbürste entspricht.Die Wade hebt mehrere Muskeln im Unterschenkel.

Die Treppe steigt während der Tomatenpausen

Ich bin ein großer Fan der Pomodoro-Technik, und das ist etwas, was ich seit ein paar Jahren bengeben habe.Die Grundvoraussetzung für den Fall, dass Sie nicht vertraut sind, ist, dass Sie alle 25 Minuten (mit einem Timer) eine 5-minütige Pause einlegen.Also, nach etwa vier dieser Zyklen, erhalten Sie eine längere Pause (15 Minuten, in der Regel).Das Zwangspausenprogramm hilft Ihnen, langfristig produktiver zu sein.

Die Idee ist, dass Sie in diesen Pausen aufhören sollten zu arbeiten.Sie können eine der vielen Web-Apps verwenden, um sie zu verfolgen.Anstatt für diese Pausen am Schreibtisch zu stehen, stehen Sie auf und gehen Sie.Eine gute Wahl wäre, die Treppe in Ihrem Haus hoch und runter zu gehen (wenn Sie Treppen haben).Andernfalls können Sie wählen, zu gehen (Speedwalk?) Eine Fahrt in die Küche und zurück oder so.

Push-up vor dem Duschen

Genauso wie Sie im Rahmen Ihrer täglichen Zahnhygiene-Routine etwas Sport treiben können, können Sie sich auch in ein Training schleichen, bevor Sie auch in die Dusche springen.Der zusätzliche Bonus hier ist, dass, wenn Sie ein wenig verschwitzt fühlen, nehmen Sie immer noch eine Dusche.Push-ups sind eine gute Option, um hier zu berücksichtigen, aber Sie können es leicht mit jeder anderen Übung ersetzen, die Sie tun möchten.

Pull-up von Ihrer Bürotür

Haben Sie ein Büro zu Hause?Erwägen Sie, eine Trationsleiste an Ihrer Home-Office-Tür zu installieren.Also, jedes Mal, wenn Sie durch diese Tür gehen, einige Wiederholungen zu tun.Auch hier wird die Anzahl der Wiederholungen nur eine Frage der persönlichen Vorlieben und fitness-Level sein.Vielleicht machen Sie nur eine.Vielleicht machen Sie fünf.Es liegt an Ihnen.

Dies ist sowohl beim Betreten Ihres Büros als auch beim Verlassen des Büros nützlich.Wenn Sie gehen, wirken die Pull-ups als eine Art "Maut", die Sie für das Privileg des Verlassens der Arbeit "bezahlen" müssen, wenn auch nur vorübergehend.Wenn Sie Ihr Büro betreten, helfen Pull-ups, Ihre Herzfrequenz leicht zu erhöhen, genug, um Sie aufzupumpen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Tabellen zum Sammeln von YouTube-Ansichten

Hier ist eine weitere Idee, um Anreize für Ihre Mini-Übungen zu schaffen.Um Sie zu ermutigen, im Geschäft zu bleiben und Ablenkungen zu vermeiden, machen Sie einen Deal mit sich selbst.Wenn du YouTube ansehen, zufällige Spiele spielen oder eine andere Art von Anreiz genießen willst, musst du Geld verdienen, wenn du ein Brett spielst.Vielleicht müssen Sie ein Board für X Anzahl von Sekunden zu halten, bevor Sie ein YouTube-Video mit einer Dauer von Y Minuten ansehen können.

Dies ist auch ein guter Zeitpunkt zu erwähnen, dass Sit-ups sind der Rücken, weshalb Bretter und andere Übungen empfohlen werden, um Kernkraft und Bauchmuskeln zu erhöhen.

Halten Sie sich fit und haben Sie Spaß

Wenn Sie nach anderen Ideen suchen, wie Sie kleine Übungen in Ihre tägliche Routine integrieren können, sehen Sie sich diesen Reddit-Thread an.Das Gespräch ist spielerorientierter – wie Push-ups jedes Mal, wenn sie in einem Spiel sterben – aber man könnte auch leicht Tipps an das Leben als Online-Unternehmer von zu Hause aus anpassen.

Und nein, Mikroübungen beinhalten nicht das Springen zu Schlussfolgerungen, das Vorschieben von Glück und das Zugehen zu weit.